КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

У большинства женщин после беременности меняется фигура, появляется выпуклый живот, так как брюшные мышцы растянулись.
Это возможно даже в том случае, если до беременности девушка занималась спортом и имела стройную талию.
Как же молодым мамам убрать живот после родов?

Бывают случаи, когда женщины начинают сразу худеть, уменьшая свой вес. Действительно, масса тела становится меньше, но талия остается таким же.
Даже если масса тела соответствует вашему росту, жировой слой размещается неравномерно.

В то время, когда вы беременны, жировой слой постепенно увеличивается, а на животе этот слой толще всего, так как он защищает ребенка от внешнего воздействия.
После родов кожа на животе становится растянутой, а этот жировой слой остается именно над ним вы и должны работать.

КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:

1. Ложитесь на спину, ноги согните. Руки можно сложить на затылке. Затем подтягивайте ноги к животу в согнутом состоянии, отрывая от пола ягодицы. Колени старайтесь подтянуть до подбородка.

2. Ложитесь на спину. Зафиксируйте ноги, согнутые в коленях. Поднимайте туловище и опускайте вниз. Не помогайте руками.

3. Если у вас есть шведская стенка, можно ее использовать в упражнениях. Повисните на перекладине. Затем поднимайте прямые ноги на девяносто градусов от пола. Опустите ноги. Во время упражнения не отрывайте корпус от стенки.

Все упражнение необходимо делать по пятнадцать раз в три подхода. Во время того, как вы делаете упражнения, следите за дыханием, расслабьте ребра, а живот втяните в себя.
Перед тем, как качать пресс, сделайте небольшую разминку. Не забывайте также о том, что за час до тренировки нельзя принимать пищу.

Если вам позволяет время, можно записаться на шейпинг. Это занятие поможет вам подкачать не только живот, но и восстановить фигуру после родов.
Конечно не у всех мам есть время на посещение спортивного клуба хотя бы два раза в неделю, но это поможет вам ненадолго оторваться от домашних забот и уделить немного времени себе.

Можно также делать «невидимые» тренировки, которые не отнимают время, а также являются эффективными:

1. Когда гуляете с ребенком либо стоите в очереди, можно втягивать и расслаблять животик. Не забывайте о дыхании: когда втягиваете живот, выдохните воздух, а при расслаблении передней стенки живота сделайте глубокий вдох.

2. Постоянно держите живот втянутым. Сначала это будет немного непривычно для вас, но зато потом вы будете делать это всегда.

3. Во время принятия душа направьте струи воды на живот. Сделайте «массаж» живота.

4. Если у вас появилось свободное время, можете лечь и помассажировать живот: делайте легкие пощипывания, разглаживайте кожу руками, но в это время напрягите переднюю стенку живота. Через некоторое время расслабьте живот. Отдохните немного. Делайте массаж снова.

Молодым мамам можно начать заниматься своей фигурой не раньше, чем через 8 недель после родов. Если вам делали кесарево сечение, то тренировки начинайте через три месяца. Более ранние тренировки могут привести к очень негативным последствиям: опущение влагалища, расхождение швов и другие.

Во время тренировок следите за питанием. Исключить лучше жаренные и сладкие блюда. Ешьте только то, что полезно вашему ребенку, иначе это может повлиять не только на фигуру, но и молоко (если вы кормящая мама).

Не надейтесь что сумеете быстро подтянуть живот после родов. Результат тренировок будет заметен не раньше, чем через два месяца. Главное — делать тренировки регулярно.
Даже после восстановления вашей фигуры вы должны продолжать делать упражнения для пресса.