КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
  • Калькулятор калорий

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
  • Калькулятор калорий

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

У каждого человека есть проблемные места в фигуре. У кого-то это живот, у других ягодицы. Вас может полностью устраивать ваша фигура, вы можете быть худой и стройной, можете иметь почти красивые бедра.
Вот именно что «почти» упражнения для внутренней стороны бедра— частенько внутренняя часть бедра портит весь вид. Все дело в том, что эти мышцы всегда очень сложно подкачать, а со временем они начинают обвисать.

Конечно же, если вы хотите немного подкорректировать свою фигуру, то можете сделать это с помощью физических упражнений. Выполнять их необходимо систематически.

Для желающих иметь не только стройные бедра, но и плоский животик, ЗДЕСЬ представлены различные способы на любой вкус.

Перед тренировками не забывайте сделать разминку, иначе рискуете травмировать мышцы. Также вам не повредят упражнения на растяжку. В разминку можете включить повороты вправо-влево головой, выпады на правую и левую ноги, повороты туловища, хождение на ребрах стоп обоих ног.

Во время самой тренировки старайтесь следить за своим дыханием: выдыхайте воздух через рот, а вдыхайте через нос.

Вашему вниманию мы представим несколько различных упражнений, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

1.   Ложитесь на пол на бок. Теперь можно опереться на ту руку, которая находится ближе к полу. Вторую руку положите перед собой на пол. Поднимайте ровно ту ногу, которая лежит выше. Носок во время поднятия ноги обязан быть натянутым.

внутренняя часть бедра
2.   Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь медленно начинайте приседать. Когда ваши колени находятся под прямым углом, вы должны задержаться в этом положении буквально на несколько секунд. Теперь медленно поднимайтесь вверх в исходное положение.

3.   Присядьте на пол,ноги прямые, обопритесь на прямые руки сзади. Теперь поднимите ноги на угол примерно двадцати градусов от пола. Теперь попробуйте развести в воздухе ноги, затем сведите их вместе. Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Следите за тем, чтобы носки были натянуты. Упражнение не из легких, но зато является очень действенным.

4.   Становитесь ровно, пятки вместе, а руки положите на пояс. Теперь приседайте, развернув колени наружу. Делайте это упражнение как можно медленнее, так как именно во время приседания напрягается мышца, которую вам и нужно подкачать.

упражнения для внутренней стороны бедра
5.   Стойте прямо. Теперь поднимите одну ногу и согните в области колена. Попробуйте приседать на одной ноге. Упражнение рекомендуется делать тем, кто хорошо умеет держать равновесие.

6.   Присядьте на пол. Ноги согните и соедините ступни ног. Ладонями упритесь в колени. Теперь переносите вес тела поочередно то на одну, то на вторую ногу.

7.   Возьмите резиновый мячик небольшого размера и поместите его между щиколоток. Четыре раза сильно напрягите мышцы и зажмите мячик, а на пятый раз расслабьте мышцы и дайте им отдохнуть десять секунд.

8.   Встаньте, а ноги поставьте на ширине плеч. Теперь становитесь на носки и постарайтесь задержаться в таком положении примерно три секунды. Опуститесь. расслабьте мышцы.

Все эти упражнения для внутренней стороны бедра делайте по пятнадцать раз. Выберите из несколько, но делайте их ежедневно. Результат своей работы вы увидите уже через небольшой период времени.

Это пригодится:

КАК УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ
Как быстро похудеть в ногах
Упражнения для бедер
Эффективные упражнения для пресса
Как быстро похудеть после родов
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Навигация по записям

ДИЕТА ПРИ ГАСТРИТЕ → ← УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКР

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Новинка для худеющих

  • Пояс для похудения живота

    Пояс для похудения живота

Рубрики

  • БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
  • ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
  • ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
  • ЗДОРОВЬЕ
  • КАК НАБРАТЬ ВЕС
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • УБРАТЬ ЖИВОТ
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Свежие комментарии

  • Таня к записи Редуксин лайт усиленная формула
  • Beany к записи Редуксин лайт усиленная формула
  • Наташа к записи Редуксин лайт усиленная формула
  • Валентина Егоровна к записи Редуксин лайт усиленная формула
  • Любовь к записи Редуксин лайт усиленная формула

Последние записи

Степпер мини тренажер

Степпер мини тренажер

Степпер по сути является тренажером по имитации ходьбы по ступенькам. Безусловно, ножной тренажер помогает расходовать большое количество калорий, что эффективно скажется на процессе похудения и [...]

Больше информации
Сибутрамин

Сибутрамин

Sibutraminum это настоящее лекарство от голода, предназначенное для тех пациентов, кому не помогают даже жесткие диеты. Его назначают при комплексном лечении ожирения, когда лишний вес превышает [...]

Больше информации
Миаози ультра

Миаози ультра

Спорт, диета, таблетки – ничего не помогает мне бороться с лишним весом. Перепробовала тонну средств для похудения и все безрезультатно. Это пригодится:Препараты для снижения аппетита и [...]

Больше информации
Слималума плюс

Слималума плюс

  Каждой женщине, особенно в летний период на пляже не хочется стесняться целлюлита и обвисших боков. Вот и я к приближению этого периода начинаю бить панику и искать методы по […]

Больше информации
«ИДЕАЛ»ьные таблетки для похудения

«ИДЕАЛ»ьные таблетки для похудения

  Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних кг. Перепробовав кучу разных препаратов для похудения, я добивалась только временного результата, а иногда и вовсе не похудела ни на [...]

Больше информации
Как принимать креатин

Как принимать креатин

Зачастую производители спортивного питания не печатают на упаковке с креатином моногидратом инструкцию и схемы приема добавки. Конечно, можно начать принимать креатин Это пригодится:Как [...]

Больше информации

Рубрики

  • БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
  • ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
  • ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
  • ЗДОРОВЬЕ
  • КАК НАБРАТЬ ВЕС
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • УБРАТЬ ЖИВОТ
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • Взрослый
  • Ребенок

фут in
фунты

ИМТ калькулятор действителен только для детей от 2 до 18 лет.

дюймы
фунты
    Больше информации