Можно ли похудеть на велотренажере?
Трудно оспорить тот факт, что просто крутить педали – это очень удобный способ поддерживать себя в форме.
Во время тренировок можно свободно просматривать любимые фильмы, читать книги и слушать музыку.
Однако если велотренажер выбран именно для похудения, здесь уже нужны усилия и систематический подход. Не нужно рассчитывать на мгновенный результат!
ХУДЕЕМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ. С ЧЕГО НАЧИНАТЬ?
Первым и, пожалуй, самым важным пунктом будет состояние здоровья. Для занятий противопоказана сердечная недостаточность, астма, отек легких и ряд других заболеваний. Здесь не помешает консультация лечащего врача.
После чего необходимо определить режим дня и собственный рацион. Если предпочтительны утренние 
тренировки, то проходить они должны по истечению трех часов после сна, интервал между вечерним занятием и сном составлять не менее двух часов. Также должно пройти около двух часов после приема пищи.
Перед началом «велопроезда» организм нужно подготовить, сделав для этого разминку мышц. Подойдут приседания, растяжка, махи руками и ногами в стороны. Это для того, чтобы впоследствии не было ломоты в мышцах, и последующая нагрузка, не стала внезапной для тела.
Продолжительность занятий зависит от индивидуальных возможностей, но в идеале должна составлять около 40 минут – это оптимальное время, которое принесет пользу. Организм устроен так, что первые 20 минут идет привыкание к происходящим процессам, а далее идет сжигание жиров, соответственно достигается результат.
Основные нагрузки будут идти на нижний пресс, ноги и мышцы спины – зоны которые практически все женщины считают проблемными.
Под рукой всегда должна иметься вода без газа, но во время «езды» пить не стоит, лучше просто полоскать рот. А вот после обязательно нужно пополнить водный баланс, поскольку при сжигании жиров, он нарушается.
Очень важно не прерывать тренировку, если нужно сделать передышку, отведите на это не более двух минут, затем продолжайте. В противном случае организму снова потребуется разминка.
Для разработки программы похудения необходим такой ориентир как пульс, максимально допустимый по возрасту. Для его расчета существует формула: 220 минус возраст.
КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
Тренировки
Для начинающих
- Частота занятий – 4 раза в неделю
- Длительность – около 30 минут
- Максимально возрастной пульс – 70 %
Эта программа рассчитана на 6-8 недель, только после окончания которой следует переходить к следующей.
Для тех, кто вошел в ритм:
- Частота занятий – 5 раз в неделю
- Длительность – до 45 минут
- Максимальный возрастной пульс – 80 %
Эта программа является самой оптимальной для поддержания тела в форме. Более интенсивные нагрузки уже рекомендованы спортсменам.
Для подготовленных:
- Частота занятий – 6 раз в неделю
- Длительность – около 1 часа
- Максимальный возрастной пульс – 80-90%
Эта программа рассчитана на спортсменов, которым необходим высокий уровень поддержания дыхательных путей и сердечной мышцы.
По окончанию тренировки необходимо расслабить все задействованные мышцы.
Для этого следует выполнить растягивающие движения без рывков, до тех пор, пока в мышцах не возникнут покалывающие ощущения, но не боль.
В этом положении задерживаются на 30 секунд. Дыхание при этом должно быть ровным, без задержек.
Из всего вышесказанного, становится понятно, что на велотренажере похудеть можно, но это достаточно длительный процесс, занимающий около двух месяцев.
Очень важно относиться чутко к собственному организму, регулярно выполнять занятия и соблюдать правил и рекомендаций. Таким образом, можно добиться неплохих результатов.